psikoloji

Öfke nedir ? Öfke kontrol testi ?

Öfke kontrol edilebilir mi ?
Öfke kontrolü nasıl sağlanır ?
54views

Öfke; yaşadığımız diğer duygular gibi doğal ve bireyler arası iletişimde olması gereken duygulardan birisidir. Bazı durumlarda kendimizi daha doğru ifade edebilmek için sert çıkışlar yapabilir sesimizi biraz yükseltebiliriz. Bu durumu kontrol edebildiğimiz sürece sorun oluşturmaz.

Öfkenin nedenleri ?

Öfke duygusunun nedenleri kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bu duygunun oluşmasından sonra verilen tepkilerde kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Genel olarak öfke durumu istemediğimiz sonuçlardan, beklemediğimiz davranışlardan, bir tartışmayı kaybettiğimizden dolayı anlık olarak vermiş olduğumuz duygusal tepkidir. Önemli olan kendimize ve çevremize zarar vermeden bizi rahatsız eden durum neyse bunu açıkça, sağlıklı şekilde ifade edebilmektir. Peki siz ne kadar öfkelisiniz ?

Novaco öfke ölçeği ile öfke durumunuzu ölçmek ister misiniz ?

Aşağıda tarif edilen potansiyel olarak sıkıntı verici 25 durumun listesini okuyun. Her olaydan sonra bırakılan boşluğa, bu basit derecelendirme ölçeğini kullanarak, olayın sizi ne derece kızdıracağıyla ilgili puanlama yaparak tahmininizi yazın.

Hiç rahatsızlık hissetmezsiniz –0– puan

Biraz huzursuzluk hissedersiniz –1– puan

Orta derecede sinirli hissedersiniz –2– puan

Oldukça kızgın hissedersiniz –3– puan

Çok kızgın hissedersiniz –4– puan

NOVACO ÖFKE ÖLÇEĞİ

1 Yeni aldığınız bir aleti açıyorsunuz fişe takıyorsunuz ve çalışmadığını farkettiniz.___

2 Bir tamirci sizden çok fazla para istiyor.___

3 Diğerlerinin yaptıkları fark edilmezken, bir tek sizin hatalarınız göze batıyor.___

4 Arabanız çamura ya da kara saplanıyor.___

5 Birileriyle konuşuyorsunuz ve size yanıt vermiyor.___

6 Birileri kendilerini farklı göstermeye çalışıyor.___

7 Kafeteryadaki masanıza dört fincan kahve taşımaya çabalarken,biri size çarpıyor ve kahveler dökülüyor.___

8 Giysilerinizi astınız;fakat,geçenler onları yere düşürüyor ve kaldırmıyor.___

9 Mağazaya girdiğiniz andan itibaren bir satıcı tarafından inceleniyorsunuz.___

10 Biriyle bir yerlere gitmek için randevulaştınız.Bu kişi son dakikada vazgeçiyor ve sizi ortada bırakıyor.___

11 Size şaka yapılıyor ya da sizinle alay ediliyor.___

12 Trafik ışığında arabanız stop ediyor.___

13 Park yerinde yanlışlıkla hatalı bir dönüş yapıyorsunuz.Arabanızdan çıktığınızda birileri size ‘Araba kullanmayı nerede öğrendin’ diye bağırmaya başlıyor.___

14 Biri bir hata yapıyor ve suçu sizin üzerinize atıyor.___

15 Konsantre olmaya çalışıyorsunuz;fakat,yanınızda bir kişi ayaklarını yere vuruyor.___

16 Birine önemli bir kitap ya da bir alet ödünç verdiniz; fakat geri vermedi.___

17 Çok yoğun bir gün geçirdiniz,ve birlikte yaşadığınız kişi önceden anlaştığınız bir şey yapmayı unuttuğunuz için şikayet etmeye başlıyor.___

18 Arkadaşınızla ya da sevgilinizle önemli bir şeyi tartışmaya çalışıyorsunuz;fakat,o kişi sizi dinlemiyor.___

19 O konu hakkında çok az fikri olmasına rağmen,ısrar eden kişilerle tartışıyorsunuz.___

20 Biri, sizle başka biri arasındaki tartışmaya burnunu sokuyor.___

21 Acele olarak bir yere yetişmelisiniz;fakat,önünüzdeki araç 90 km hızla gidilecek bir yerde 30 km hızla gidiyor ve onu geçemiyorsunuz.___

22 Bir sakızın üstüne bastınız.___

23 Yanlarından geçerken bir grup insan sizinle alay ediyor.___

24 Bir yere yetişme telaşıyla,iyi bir pantolonu sivri bir yere takarak yırtıyorsunuz.___

25 Son jetonunuzu bir telefon konuşması yapmak için kullanıyorsunuz;fakat,daha çevirmeniz bitmeden hat kopuyor ve jeton boşa gidiyor.___

Toplam puanınızı aşağıdaki ölçeğe göre yorumlayabilirsiniz.

0-45 Arası çıkan sonuca göre yaşadığınız öfke ve rahatsızlık miktarı oldukça az. Nüfusun ancak küçük bir yüzdesi testte bu kadar az puan alacaktır. Seçilmiş azınlıktan birisiniz.

46-55 Arası çıkan sonuca göre ortalama insandan daha huzurlu ve barışçılsınız.

56-75 Arası çıkan sonuca göre yaşamın getirdiği sıkıntılara ortalama bir öfkeyle yanıt veriyorsunuz.

76-85 Arası çıkan sonuca göre yaşamın getirdiği sıkıntılara öfkeli bir şekilde tepki veriyorsunuz. Sıklıkla ortalama birinden daha sinirlisiniz.

86-100 Arası çıkan sonuca göre gerçek bir öfke şampiyonusunuz. Kendinizi kolayca kurtaramadığınız yoğun duygularla istila edilmiş durumdasınız. Büyük olasılıkla sizi inciten olaydan çok sonra bile olumsuz duygularla savaşıyorsunuz. Tanıdığınız insanlar arasında bir ‘delifişek’ olarak biliniyor olabilirsiniz. Çok sık baş ağrıları ve yüksek tansiyon gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. Öfkeniz kontrolden çıkabilir ve zaman zaman başınızı derde sokacak dürtüsel saldırgan patlamalara yol açabilir. Yetişkin nüfusun sadece küçük bir yüzdesi sizin kadar yoğun tepki verir.

Yorum yapabilirsiniz